Грудное вскармливание – это один из самых важных этапов в жизни каждой мамы и её малыша. Как сказал Гиппократ, мы – то, что мы едим. А новорожденный малыш – это то, что ест его мама. Всё, что употребляет в пищу кормящая мать, рано или поздно в том или ином виде попадает её чаду. Каждая мелочь в питании мамы при ГВ может влиять на здоровье или поведение малыша. Поэтому правильное питание кормящей мамы играет ключевую роль в обеспечении здоровья и гармоничного развития ребёнка.
Но как составить оптимальный рацион при грудном вскармливании? Какие продукты полезны, а какие стоит исключить из диеты? В этой статье мы рассмотрим основные принципы диеты при лактации, обсудим, что есть при ГВ, и как питание мамы влияет на грудное молоко. Вы узнаете о полезных продуктах для кормящих мам, витаминах при грудном вскармливании и питьевом режиме. Мы также затронем вопросы, связанные с исключением вредных продуктов, таких как сахар, и обсудим, какие продукты могут вызывать колики и аллергию у младенцев. Правильное питание для кормящих – это залог здоровья вашего малыша, и наши советы помогут вам создать сбалансированное и здоровое меню.
Но как составить оптимальный рацион при грудном вскармливании? Какие продукты полезны, а какие стоит исключить из диеты? В этой статье мы рассмотрим основные принципы диеты при лактации, обсудим, что есть при ГВ, и как питание мамы влияет на грудное молоко. Вы узнаете о полезных продуктах для кормящих мам, витаминах при грудном вскармливании и питьевом режиме. Мы также затронем вопросы, связанные с исключением вредных продуктов, таких как сахар, и обсудим, какие продукты могут вызывать колики и аллергию у младенцев. Правильное питание для кормящих – это залог здоровья вашего малыша, и наши советы помогут вам создать сбалансированное и здоровое меню.
- Окажитесь от алкоголя
Отказ от алкоголя и алкогольных напитков при грудном вскармливании – это обязательная мера для каждой кормящей мамы. Алкоголь легко проникает в грудное молоко и может негативно влиять на здоровье и развитие ребёнка. Даже небольшие дозы алкоголя могут вызвать у малыша сонливость, слабость, а в некоторых случаях – проблемы с развитием нервной системы. Поэтому во время грудного вскармливания важно полностью исключить любые спиртные напитки из своего рациона, чтобы обеспечить вашему малышу наилучшие условия для роста и развития.
2. Питайтесь как во время беременности
Если ваш рацион во время беременности был разнообразным и питательным, не стоит кардинально его менять после родов. Резкие изменения могут негативно сказаться на вашем организме и на вашем молоке. Продолжайте кушать то, что привычно и полезно для вас. Не нужно переходить с вегетарианства на мясоедение или наоборот – ваш организм привык к определённому набору продуктов и лучше всего продолжать в том же духе.
3. Откажитесь от очевидно вредных продуктов
Конечно, иногда так хочется побаловать себя шоколадкой или вкусной булочкой. Но лучше всё-таки постараться исключить из рациона такие продукты, как шоколад, фаст фуд, чипсы, сухарики, консервированные и рафинированные продукты. Они могут вызвать колики у малыша и негативно сказаться на вашем здоровье. Лучше отдайте предпочтение натуральным и полезным продуктам. Они тоже могут быть вкусными!
4. Вводите новые продукты по очереди
В первые недели после родов лучше вводить новые продукты в свой рацион постепенно, по одному. Это важно, потому что если у малыша появится аллергия или проблемы с пищеварением, вы точно будете знать, на какой продукт была реакция. Обычно реакция на новый продукт проявляется через 8 часов после его употребления и может продлиться до суток.
5. Питайтесь разнообразно
Включайте в свой рацион различные фрукты, овощи, семена, орехи, злаковые культуры. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше полезных веществ получает ваш организм, а значит и ваш малыш. Но помните, что за раз лучше не смешивать новые продукты.
6. Ешьте больше свежих фруктов и овощей
Свежие фрукты и овощи – это кладезь витаминов и минералов. Они помогут вам восстановить силы после родов и обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами через грудное молоко. Старайтесь включать в свой рацион разнообразные овощи и фрукты – от зелёных до ярко-красных и оранжевых. То, что у новорождённого может быть реакция на красные фрукты – это миф.
7. Пейте свежие соки
Свежие соки – отличный способ получить необходимую дозу витаминов. Но не забывайте, что некоторые соки могут быть слишком кислыми и вызывать дискомфорт у малыша, поэтому пейте их в умеренных количествах и следите за реакцией вашего ребёнка.
8. Будьте осторожны с бобовыми и орехами
Бобовые и орехи – очень полезные продукты, но они могут вызвать колики и боли в животе у вашего малыша. Поэтому не злоупотребляйте ими и следите за реакцией крохи. Лучше всего вводить их в рацион постепенно и в небольших количествах.
9. Откажитесь от белого сахара
Сахар – это не только пустые калории, но и причина множества проблем со здоровьем, таких как увеличение веса, риск развития диабета и проблемы с зубами. При грудном вскармливании лучше избегать продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладости, выпечка и сладкие напитки. Замените сахар на мёд, сухофрукты и свежие фрукты. Смотрите на нашем сайте рецепты десертов и выпечки без сахара.
10. Откажитесь от острой пищи
Острая пища может вызывать раздражение и дискомфорт как у вас, так и у малыша. Но даже если вы не чувствуете дискомфорта после употребления острой пищи, ваш малыш может после острой еды, съеденной вами, испытывать боли в животе. Лучше воздержаться от острых блюд хотя бы в первый год кормления грудью. Затем можно постепенно вводить их в рацион, если видите, что малыш реагирует нормально.
11. Избегайте продуктов и напитков с кофеином
Кофеин может вызвать беспокойство и проблемы со сном у вашего малыша. Поэтому старайтесь ограничить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин. Замените их на травяные чаи, цикорий, кэроб или просто воду.
12. Употребляйте витамины при необходимости
Во время грудного вскармливания организм матери активно работает, чтобы обеспечить ребёнка всеми необходимыми питательными веществами. Если вы чувствуете усталость, слабость или замечаете бледные губы, это может быть сигналом, что вашему организму не хватает каких-то витаминов или минералов. Не игнорируйте эти симптомы и обязательно обратитесь к врачу или диетологу за консультацией. Они помогут скорректировать ваш рацион и, при необходимости, назначат витамины.
13. Ешьте часто и понемногу
Грудное вскармливание требует много энергии, поэтому важно поддерживать уровень сахара в крови стабильным и избегать переедания. Лучший способ сделать это – есть часто и понемногу. Это поможет вам поддерживать энергию в течение дня и избежать резких перепадов настроения и усталости. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были полезные перекусы, такие как орехи (в умеренных количествах), натуральный йогурт без сахара, фрукты и овощи.
14. Пейте много воды
Грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости, так как ваше тело производит молоко для малыша. Очень важно пить достаточно воды, чтобы поддерживать нормальную лактацию и общее самочувствие. Рекомендуется пить как минимум 8-10 стаканов воды в день, но помните, что потребности могут варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных особенностей: телосложения, конституции, состояния здоровья, климата, в котором вы живёте Если чувствуете жажду – пейте. Если чувствуете голод, то тоже сначала пейте воду и только потом ешьте.
Вода, травяные чаи, свежие соки – всё это поможет вам поддерживать водный баланс в организме. Избегайте сладких газированных напитков и кофе – они могут негативно сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша.
Вода, травяные чаи, свежие соки – всё это поможет вам поддерживать водный баланс в организме. Избегайте сладких газированных напитков и кофе – они могут негативно сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша.
15. С осторожностью, а лучше вообще не употребляйте лекарственные средства
Всё, что вы принимаете внутрь, может попасть в грудное молоко и, соответственно, к вашему малышу. Это касается не только пищи, но и лекарственных средств. Поэтому всегда спрашивайте себя, нужно ли вам принимать те или иные таблетки. Скорее всего можно обойтись без них или найти альтернативные методы лечения. Никогда не принимайте лекарства без консультации с лечащим врачом, даже если это кажется безобидным. Это же касается и биологически активных добавок (БАДов) – многие из них не исследованы на предмет воздействия на грудное вскармливание и малыша.
16. Ведите активный образ жизни
Кроме питания, попробуйте добавить в свою жизнь зарядку, контрастный душ или массаж – это поможет улучшить кровообращение, обмен веществ и усвояемость питательных веществ, а также повысит уровень энергии. Помните, что забота о себе – это забота и о вашем малыше.
Итак, дорогие мамы, помните, что ваше здоровье и самочувствие напрямую влияют на здоровье и развитие вашего малыша. Заботьтесь о себе, питайтесь правильно и не забывайте консультироваться со специалистами по всем вопросам, связанным с грудным вскармливанием. Надеюсь, эти советы помогут вам создать полезный и вкусный рацион во время грудного вскармливания. Здоровье вам и вашим малышам!
Другие статьи по теме «Искусство Воспитания» читайте по ссылке: https://iskustvo.live/vospitanie
И подписывайтесь на Телеграм канал, все новинки будут там: https://t.me/iskusstvovosp
И подписывайтесь на Телеграм канал, все новинки будут там: https://t.me/iskusstvovosp
Автор: Дина Постнова