1. Здоровый сон
Большинство из нас испытывает постоянный недостаток сна — вечером после работы всегда находится масса срочных дел, а с утра надо куда-то бежать. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. Желательно спать ночью, а днем бодрствовать. А не наоборот! Помните, что полноценно функционировать может только хорошо отдохнувший организм.
2. Физическая активность
Ежедневно взрослый человек должен проходить минимум десять километров. Это необходимо для нормальной работы позвоночника. Кроме того, прогулка отлично тренирует сердце, сосуды и общую выносливость. Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись по улице. Старайтесь не пользоваться транспортом там, где это возможно — выходите на пару остановок раньше и идите пешком, паркуйте машину за пару кварталов до места назначения и оставшийся путь проходите. В общем, используйте любую возможность для движения.
3. Творческая реализация и комфорт
Это означает, что ваша работа должна не только раскрывать ваш внутренний потенциал, но и нравиться вам, вас должно устраивать ваше окружение и рабочее место. Счастливый человек просыпается с радостью от того, что ему предстоит весь день заниматься любимым делом. Стресс на работе, где мы проводим большую часть своего времени, — сильнейший провокатор самых различных заболеваний. Вам не нравится работа? Ищите себя! Пройдите тесты на профориентацию, задумайтесь о том, какое занятие вам по душе. Если же сделать ничего нельзя, хотя бы посвящайте свободное время тому, что действительно нравится вам и позволяет раскрыться вашим талантам и способностям.
4. Спокойная обстановка дома
Для того чтобы сохранить здоровую нервную систему, человеку должно быть комфортно дома. Если вы не хотите вечером идти домой, с неприязнью думаете о необходимости общаться с домочадцами — надо что-то менять! Работайте над отношениями. Высказывание своих эмоций и чувств важно, поскольку накопление переживаний ведет к самым разным болезням. Если же никак не получается сделать свой дом тихой гаванью, ищите эту гавань в чем-то другом — возможно, в любимом деле или близких друзьях. У вас должен быть уголок, куда вы всегда сможете прийти и как минимум просто побыть в состоянии покоя некоторое время. В идеале — пообщаться с кем-то, кто вас понимает или просто выслушает.
5. Правильная реакция на стресс
Во время стресса происходит неконтролируемый выброс адреналина. Это вызывает спазм сосудов, и, как следствие, — ухудшение кровоснабжения всех органов. Если на вас «свалилось» потрясение, вдохните поглубже и подышите некоторое время, сосредоточившись на вдохах и выдохах. Подвигайтесь — это снимет нагрузку с нервной системы. Почитайте про себя стихотворение, молитву или спойте песенку — важно переключиться от стрессовой ситуации. Для этого также можно пообщаться с окружающими на отвлеченные темы.
6. Гигиена тела и окружающей среды
Не буду подробно рассказывать вам пользу контрастного душа, ежедневных гигиенических процедур, использования натуральных материалов дома. Просто не забывайте о том, что наше тело — это именно тот сосуд, в котором живет душа. Поэтому есть смысл заботиться о теле и о том, что его окружает — о воздухе в вашем доме, о продуктах на вашем столе, об одежде, которую носите вы и ваши дети.
7. Отсутствие плохих привычек
Курение, алкоголизм, наркотики крайне пагубно влияют на состояние здоровья — вы об этом отлично знаете. Осталось только бросить курить и не увлекаться алкоголем и стимуляторами. Проследите за тем, сколько вы выпиваете каждую неделю, сколько сигарет выкуриваете. И если понимаете, что самостоятельно справиться тяжело — не стесняйтесь обратиться за помощью.
8. Забота об иммунитете
Выбирайте сами, как вы хотите поддержать свой иммунитет. Это могут быть закаливания, контрастный душ, употребление сырых овощей и фруктов, спорт. Важно понимать, что закаливание на фоне нездорового образа жизни — бессмысленная трата времени. Здесь необходим комплексный подход.
9. Рациональное питание
Каждый понимает под этим термином что-то свое. Главное, получать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества. В правильном рационе как минимум половину тарелки при каждом приеме пищи занимают свежие овощи или фрукты, зелень. Отсутствуют красители и консерванты, стабилизаторы и прочие вредные вещества. И, конечно, такой рацион подразумевает получение достаточно чистой воды.
10. Здоровые семейные традиции
Введите новое «семейное» правило: в свободное время не лежать на диване или сидеть за компьютером, а проводить досуг активно: гулять на природе, кататься на велосипеде,— выезжать к морю или хотя бы прогуляться в парке, поплавать в бассейне. Благодарностью вам станет крепкое здоровье вашей семьи.